"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]
[...] - tak mnie bolały. Przez ten czas podczas snu (śpię na brzuchu i często rękę kładę pod głowę) kiedy budziłem się rano miałem zdrętwiałą rękę, krew do niej nie dopływała. Po jakimś czasie drętwienie minęło, ale od tamtego czasu mam problem tego typu, że podczas ćwiczeń bardzo szybko puchną mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i powtarzają, że najbardziej optymalna dla nas ilość snu to 6,5 - 7,5 godziny na dobę. Okej. Jednak co jeśli nie mamy tyle czasu przez natłok obowiązków? Aktualnie jako student oraz osoba pracująca zaczynam dostrzegać największy minus doby - jest za krótka. Ale przejdźmy do sedna... Ostatnio kilkukrotnie zdarzyło mi się przebudzić / [...]
[...] chciałem zadać kilka pytań Mogę masować np do Marca i wtedy pożądna redukcja na 4-5 miesięcy czy mija się to z celem ? Boję się poprostu że przy redukcji będe wyglądał jak na początku a taki biceps mi spadnie z 4 cm o barkach i motylach nie wspominając które w miarę ładnie mi się rozwinęły . Reżim dietetyczny mogę trzymać z tym nie ma [...]
[...] rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod mase, a mianowicie martwy ciag 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem [...]
Witam. Mój problem polega na tym ,że od półtora miesiąca stosuję jako tako diete (dla czego jako tako wyjasnie poniżej) na mase. Ale sęk leży w tym ,że przez te półtora miesiąca przytyłem 4kg i to chyba nie całkiem samych mięśni ;) Ćwiczę przez 4-5 miesięcy, ale diete stosuje od początku września. Mam 3 godziny wfu w szkole, 4 treningi na siłowni [...]
[...] od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe bica (przyrost okolo 1,5cm), brzuch do 20 dnia robilem codziennie i tez zauwazylem male efekty w wygladzie i sile. Na moje oko jest to dobry plan. Nie biore zadnych odzywek ani suple, diety jako takiej tez nie utrzymuje a jak na ten czas to przyrosty wydaja mi sie przyzwoite. Ocencie sami :) Pozdrawiam!
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]
[...] przez decyzję z Deanem Listerem, kolejny do pokonania na liście Arony jest Kazushi Sakuraba. Arona powiedział, że Saku prawdopodobnie nie będzie już tak agresywny jak w walce z reprezentantem Korei Płd. w judo Yoon Dong Sik'iem. "Nie wierzę, że będzie prowadził otwartą grę. Myślę, że będzie chciał mnie znokautować kopnięciem. Muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż od niedawna ćwiczę i jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Kiedyś były jakieś tam totalnie amatorskie ćwiczenia typu pompeczki, hantle itp. jednak nie była to systematyczna i długotrwała przygoda w tym kierunku. Dopiero teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Póki co ćwiczę w domowych warunkach [...]
[...] środa, piątek. Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość. Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie jak najszybciej zmienić :) I tu rodzi się pytanie : czy są ćwiczenia które można wykonywać w domu i które polepszałyby koordynację i płynność ruchów w walce ? Siły i [...]
[...] końcowe ostatkiem sił lub z pomocą partnera. Planem tym mam zamiar ćwiczyć do maja. Aktualnie w dni treningowe spożywam białko serwatkowe, nie przestrzegam rygorystycznie jakiejś diety, jednak staram się zwracać uwagę na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. Od maja chciałbym zacząć HST ćwicząc 3 razy w tygodniu i zastosować odżywkę Weider [...]
[...] robi i jest dobrze (w sumie kaloryfer ma)... Przejrzałem kilka postów na forum i w żadnym nikt nie poleca carbo przed rowerkiem... Tak sobie myślę, że to carbo może służyć jako paliwo aż za bardzo i nie zechce fat schodzić a z drugiej strony boję się o mięśnie żeby na czczo po treningu siłowym pedałować pół godziny bo jak mówię mam szybki [...]
[...] przerw okolo 2 lata dieta staram sie trzymac ale wakacje to moj najgorsze okres trzymania wiec 2,3kg/m bialka , 3 wegle,1 tluszcz od wrzesnia dokladne trzymanie diety tak jak zawsze :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mam pojecia OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]
Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie francuskie lub podobnych gdzie prostuje się rękę z obciążeniem strasznie bolą mnie stawy łokciowe. Ćwiczę już naprawdę z małymi obciążeniami ale ulgę czuje dopiero przy około 3-4kg na hantle tylko nie czuć już tej pompy, to samo co bym machał ręką... Czy używam hantli czy gryfu nie ma dużej różnicy. Zawsze [...]
[...] ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf tak jak ja to widzę - liczę na opinie i korekty Dieta: system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do [...]
Witam, jestem Hubert mam 17 lat i jestem typowym ektomorfikiem czyli jestem chudy i mam problemy z masą. Wzrost 181 cm, waga 68-71kg (zależy od dnia jak i jego pory), dołączam fotke mojej sylwetki, na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała [...]
Witam wszystkich na forum jestem od dawna ale jakoś nigdy nie korzystałem z niego aż do kiedy zacząłem się zastanawiać jak zgubić tłuszcz zgromadzony głownie w okolicy brzucha.. Poczytałem i zabrałem się za liczenie moja waga aktualna to około 68 kg przy wzroście 170 dotychczas praca siedząca no może jak polatam trochę po budowie schody itd.. [...]
[...] pisac wino solo bez sensu itp , wes propa do tego itp szanuje to ale dzieki , i tu pojawia sie moje pytanie kolega bierze teraz anavar z firmy kissel , czy to anavar czy nie jakas meta tego sam bog nie wie ... ale wyniki ma swietne na tym wiec moze orginal bierze 60mg dziennie tabletki 10mg , wiec chcialbym zapytac czy wogole ma jakikolwiek [...]
